Höhenangst beim Bergwandern wird unterschätzt! Warum Prävention und Planung entscheidend sind

Viele Menschen planen ihre Bergwanderung nach Höhenmetern, Distanz oder schönen Bildern auf Social Media.

Doch genau dort beginnt oft bereits der Fehler. Denn die wichtigste Frage lautet nicht: Schaffe ich die Wanderung konditionell? Sondern: Fühle ich mich auf diesem Weg überhaupt sicher.

Eine aktuelle Umfrage der BFU zeigt: Fast ein Drittel der Bergwanderer gibt an, unter Höhenangst oder Höhenschwindel zu leiden. Trotzdem nennen nur 18 Prozent Schwindelfreiheit als wichtige Voraussetzung beim Bergwandern. Genau dieses Thema wird beim Bergwandern in der Schweiz noch immer massiv unterschätzt.

Höhenangst, Höhenschwindel oder Akrophobie?

Viele werfen diese Begriffe in einen Topf, dabei gibt es wichtige Unterschiede.

• Höhenangst ist oft ein natürlicher Schutzmechanismus.
• Höhenschwindel beschreibt körperliche Reaktionen wie Unsicherheit oder Gleichgewichtsprobleme in der Höhe.
• Akrophobie ist eine klinische Form der Höhenangst, bei der bereits geringe Höhe starke Angst oder Panik auslösen kann.

Und genau das ist entscheidend: Nicht jeder Mensch mit Höhenangst hat automatisch eine schwere Phobie.

Viele können trotzdem wunderschöne Wanderungen erleben, wenn die Route und richtige Selbsteinschätzung stimmt.

Ich kenne dises Gefühl selbst

Da ich selber unter starker Höhenangst leide, weiss ich genau, wie sich das anfühlt. Der Kopf blockiert plötzlich. Die Beine werden weich. Panik bricht aus. Ein eigentlich einfacher Weg kann sich auf einmal extrem unangenehm fühlen. Aber trotzdem verzichte ich nicht auf die Berge, denn Wandern muss nicht immer extrem sein, nicht jede Bergwanderung braucht schmale Grate, ausgesetzte Stellen oder Nervenkitzel.

Es gibt in der Schweiz unglaublich viele wunderschöne machbare Wanderungen, sichere Bergwanderungen, die auch für Menschen mit Höhenangst gut machbar sind und genau hier beginnt für mich sas Wandern der Zukunft: präventiv denken, ehrlich planen und Sicherheit ernst nehmen.

5 wichtige Tipps bei Höhenangst beim Wandern

1. Karten lesen und verstehen ist das A und O

Viele schauen nur auf:

• Höhenmeter
• Wanderzeit
• schönes Wetter oder Fotos

Doch das reicht nicht. Wer unter Höhenangst oder Unsicherheit leidet, sollte lernen, eine Wanderkarte wirklich richtig zu verstehen, denn genau dort erkennt man oft bereits:

• wie abschüssig ein Gelände ist
• wo steile Querungen verlaufen
• wo mögliche Schlüsselstellen liegen
• wie exponiert ein Weg sein könnte
• wie stark die Hangneigung ist
• ob eine Route wirklich zum eigenen Sicherheitsgefühl passt

Gerade die Hangneigung wird massiv unterschätz. Denn selbst ohne ausgesetzten Grat kann ein sehr steiler Hang für Menschen mit Höhenangst extrem unangenehm wirken

Prävention beginnt bereits zu Hause. Nicht draussen am Berg.

2. Nicht nur Social Media vertrauen

Ein schönes Instagram Bild sagt oft nichts darüber aus, wie sich ein Weg in Wirklichkeit anfühlt. Viele Fotos wirken harmlos, obwohl Wege ausgesetzt, schmal oder unangenehm sein können.

Darum kann es extrem hilfreich sein, die Wanderung vorher auf YouTube anzuschauen.

Dort sieht man oft viel realistischer:

• wie das Gelände aussieht
• wie schmal der Weg wirklich ist
• wie steil Passagen wirken
• ob man sich dort wohlfühlen würde

Die SAC-Wanderskala nicht unterschätzen

Viele unterschätzen bereits einfache Bergwege massiv. arum lohnt es sich, die Unterschiede zwischen T1, T2 oder schwierigeren Wanderwegen der SAC-Wanderskala zu verstehen.

4. Ehrlich mit deinem Wanderbuddy sprechen

Gruppendruck wird unterschätzt, viele laufen weiter, obwohl sie sich längst nicht mehr wohlfühlen, nur um andere nicht aufzuhalten oder nicht schwach zu wirken. Doch genau das kann gefährlich werden. Darum ist es wichtig, ehrlich zu sagen: Ich ahbe Höhenangst, ich fühle mich auf solchen Wegen nicht wohl. Das ist keine Schwäche. Das ist verantwortungsbewusst.

5. Umkehren ist die grösste stärke

Schwierige Schlüsselstellen sollten am Anfang der Wanderung liegen, so erkennt man früh, ob es machbar ist und ob man sich auf diesem Gelände sicher fühlt und falls nicht, kann man ohne Druck und ohne Risiko umkehren.

Umkehren am Berg ist kein scheitern. Umkehren ist die grösste Stärke.

Wandern der Zukunt bedeutet nicht immer extremer

Immer mehr Menschen suchen heute:

• leichte Wanderungen
• sichere Erlebniswanderungen
• Natur ohne Leistungsdruck
• Entschleunigung
• Auszeit draussen ohne Risiko

Vielleicht liegt genau darin die Zukunft des Wanderns. Nicht höher. Nicht extremer. Sondern bewusster, präventiver und sicherer unterwegs zu sein.

Ich wünsche euch allen eine unfallfreie Wandersaison mit unvergesslichen schönen Momenten.